無料のオンラインビジュアルタイマー
10分にセット
ビジュアルタイマーは、残り時間を扇形が減っていく形で見せてくれるカウントダウンです。数字を読まなくても、あとどれくらい残っているかがひと目で分かります。 この無料のオンライン版は、どのブラウザでも動き、バックグラウンドのタブでも正確に進み、内側の時間感覚があてにならないADHDの大人にとっては、時間感覚のずれ（タイムブラインドネス）用の時計にもなります。長さを選んで、スタートを押して、扇形が消えていくのを眺めましょう。
デジタル時計は、数字を読んで、頭の中で引き算をしないと、残り時間が実感できません。ビジュアルタイマーは、それを目が勝手にやってくれることに変えます。集中スプリント、勉強の時間、子どもの切り替え、ゆるい締め切りのある会議。「あと何秒か」よりも「時間がどれくらい残っている感じか」のほうが大事な、どんな場面にも使えます。
ビジュアルタイマーの使い方
- 1
長さを選ぶ
プリセットをタップするか、好きな分数を入力してください。タスクが大きすぎると感じるなら、2分や5分みたいに、うんと小さいものを選んで。前回の設定は、次のために覚えています。
- 2
スタートを押す
色のついた扇形が文字盤いっぱいに広がって、そこから少しずつ減っていきます。数字を読まなくても、ちらっと見るだけで分かります。
- 3
作業する、眺める、待つ
集中スプリント、子どもの切り替え、スピーチの時間管理、会議、ゆるい締め切りが必要なことなら何にでも。ちらっと見るだけで残りが分かるので、作業から引きずり出されずにすみます。
- 4
リセットして、また使う
扇形が消えたら、リセットを押せば同じ長さでもう一度。別のプリセットをタップしてもかまいません。
ビジュアルタイマーが効く理由
デジタル時計を読むのは、2段階の作業です。まず数字を読んで、次に目標の時刻から引き算をして、残りがどれくらいかを割り出す。その引き算はワーキングメモリの中で行われますが、それこそ、そもそもタイマーをかけて守ろうとしていた、まさにその資源です。減っていく扇形なら、引き算はいりません。グラスが空になっていくのを見るのと同じように、あなたの視覚のシステムが、その変化をそのまま感じ取ってくれます。
これは、時間の感覚があまり正確ではない人にとって、とくに大きな意味を持ちます。子ども、ADHDや自閉スペクトラムの大人、第二言語を学んでいる人、そして強いストレスの中にいる誰もが、アナログな見せ方から助けを受け取れます。この装置の教室版である実物のTime Timerは、何十年も特別支援教育で使われてきましたし、切り替えを支えるための道具として、作業療法士もすすめています。
ADHDのための、時間感覚のずれ（タイムブラインドネス）用の時計
人はこの道具を、2つの違う名前で探します。一般的な用途の「ビジュアルタイマー」。そして、ADHDのための「タイムブラインドネス（時間感覚のずれ）用の時計」。求めているものは同じです。文字盤はまったく同じもので、助けになる理由も同じです。
ADHDについて最も多く引用される研究者の一人であるRussell Barkley博士は、この障害を、遅延、自己調整、そして未来の時間をどう感じ取るかを担う脳のシステムの違いとして、根本から説明しています。彼が主張するのは、ADHDは注意の問題というよりも、時間、動機づけ、そして自己モニタリングが、ADHDのない脳とは違うやり方で処理されている問題だ、ということです。それが日々の暮らしで何を意味するかというと、未来が現実味を持ちにくく、締め切りは突然やってきて、「まだたっぷり時間がある」と「もう時間がない」の間の隔たりが、本来よりずっと短い、ということです。
臨床のガイダンス全体で広くすすめられている標準的な工夫は、時間を外に出すことです。抽象的なものを、具体的なものに変える。減っていく扇形は、ワーキングメモリに何も要求せずに、それをやってくれます。この時計は、時間感覚のずれを治してくれるものではありません。それを補ってくれる、道具としての「義足」のようなものです。ADHDについての全国的な情報源であるCHADDも、大人にすすめられる実践的な戦略として、時間管理の支えや視覚的な手がかりを挙げています。
よくある質問
ビジュアルタイマーって何ですか？
ビジュアルタイマーとは、残り時間を数字だけでなく、色のついた形（たいていは扇形）が減っていく様子として見せてくれるカウントダウン時計です。今の時刻を目標の時刻から引き算するという頭の中の計算をしなくても、残り時間がひと目で分かります。だから、子どもにも、神経発達の特性を持つ大人にも、急いでいる誰にとっても、「あとどれくらいか」を感じ取りやすくなります。
時間感覚のずれ（タイムブラインドネス）とは何ですか？ビジュアルタイマーはどう役立ちますか？
時間感覚のずれ（タイムブラインドネス）とは、どれくらい時間が経ったのか、あとどれくらい残っているのかを感じ取りにくいことです。これはADHDの特徴としてよく知られていて、実行機能とワーキングメモリの違いと結びついています。ビジュアルタイマーは、時間を頭の外に出すことで助けになります。時間の長さを頭の中で追いかけることを脳に求める代わりに、減っていく扇形が代わりにやってくれて、あなたは目で残りを読み取るだけですみます。
ビジュアルタイマーは、どんな人に向いていますか？
デジタル時計の数字を、ぱっと見て読み取るのが難しい人みんなです。まだ字が読めない子ども、宿題に取り組む学生、ADHDや自閉スペクトラムの大人、ゆるい時間の枠が必要な会議に出ている人、そしてクラスに自分のペースで進んでほしい先生。減っていく扇形は、5歳の子にも45歳の大人にも、同じように語りかけてくれます。
タスクを避けてしまっているときは、何分に設定すればいいですか？
ばかばかしいくらい小さく始めてください。2分や5分でも、回避の壁を壊すには十分なことがよくあります。最後までやり切らなくていいタスクに対しては、脳が抗議するのをやめてくれるからです。「扇形が消えたらやめていい」と自分に言い聞かせましょう。半分くらいの確率で、そのまま続けているはずです。残りの半分でも、少なくとも5分はやったことになります。ゼロよりは、ずっと多いです。
ポモドーロタイマーとは、何が違うのですか？
ポモドーロタイマーは、続けて作業するために設計された、25分と5分の構造化されたルーティンです。ビジュアルタイマーは、どんな長さにも使える汎用のカウントダウンです。休憩が組み込まれた集中法が欲しいときは、ポモドーロを使ってください。何かがどれくらいの時間かかるのかを体で感じたいときは、こちらを。2分の皿洗いでも、45分の会議でも同じです。
タブを切り替えても、タイマーは正確ですか？
はい。ブラウザはバックグラウンドのJavaScriptの動きを絞るので、素朴な作りのタイマーは、隠れたタブの中でずれていってしまいます。このタイマーは、終わりの時刻そのものを保存していて、1秒ごとに実際の時刻を読み直しています。だから、タブを何時間バックグラウンドに置いたあとでも、残り時間は正しいままです。タブのタイトルにも、カウントダウンが表示されます。
登録したり、何かインストールしたりする必要はありますか？
いいえ。このツールは、すべてあなたのブラウザの中で動きます。アカウントも、メールアドレスの入力も、ポップアップもありません。前回使った長さと音の設定は、あなたの端末のlocalStorageに保存され、サーバーに送られるものは何もありません。
関連ツール
休憩が組み込まれた、25分と5分の構造化された集中スプリントが欲しいなら、ADHD向けポモドーロタイマーを試してみて。周りの物音や、ざわつく頭に作業から引きずり出されてしまうなら、タイマーの下にブラウンノイズ生成ツールを重ねましょう。困っているのが、ひとつのタスクに午後まるごと吸い込まれてしまうことなら、ハイパーフォーカスタイマーが、一定の間隔で声かけを繰り返し入れてくれます。ツールライブラリ全体を見てみるか、Doublyの学びライブラリも読んでみてください。
アプリで試す
時計は、時間を目に見えるようにしてくれます。Doubly iOSアプリは、それ以外の仕組み全体を目に見えるようにします。混乱をブレインダンプして、はっきりした次の一歩をひとつ浮かび上がらせる。そして、時間感覚のずれが本当はどんな感じなのかを知っている人たちが、そばで見守ってくれます。