無料のブラウンノイズ生成ツール
低くて、ゴロゴロした音。遠くの滝のよう。TikTokで話題のあれ。
ブラウザの中で動きます。録音も、アップロードもありません。
ブラウンノイズは、低い周波数が主役の、深く響く音です。気を散らすものを覆い隠して、忙しないADHDの脳に、そこに落ち着いていられる一定のよりどころを与えてくれます。 この無料の環境音生成ツールは、ブラウン、ピンク、ホワイトを、あなたのブラウザの中でそのまま鳴らします。登録も、広告も、音声ファイルのダウンロードもありません。音を選んで、音量を決めて、必要ならスリープタイマーを足して、作業に戻りましょう。
上の生成ツールはWeb Audio APIで動いていて、音はあなたの端末の上で、その場で作られています。つまり、ストリーミングも読み込み待ちもなく、Wi-Fiが切れても鳴り続けます。まずはブラウンから試してみて。重すぎると感じたら、ピンクに切り替えましょう。ADHDの大人のほとんどは、最後はブラウンに落ち着きます。
ブラウンノイズ生成ツールの使い方
- 1
音を選ぶ
ブラウンは、多くの人が探しに来る深い音です。ブラウンが重すぎると感じたら、ピンクを試してみて。ホワイトは一番明るくて、一番無視しにくい音です。
- 2
再生を押す
最初のタップで、ブラウザの中に音声エンジンが作られます。動きの遅いスマホでは、0.5秒ほど待ってあげてください。そのあとは、音の切り替えは一瞬です。
- 3
自分に合う音量を見つける
誰かが普通の声で話しかけてきても、それがまだ聞こえるくらいの小ささで。ノイズに負けないように声を張らないと聞こえないなら、大きすぎます。
- 4
必要ならスリープタイマーを設定する
15分、30分、60分、90分から選べます。最後は音がやさしくフェードアウトするので、びくっとさせられることはありません。一日中鳴らしておきたいなら、オフのままで大丈夫です。
ブラウンノイズがADHDの脳に効く理由
ADHDの脳は、目新しい音のほうへ意識が向きやすいものです。ドアが閉まる音、スマホの震え、後ろで2人が話し始める声。そのひとつひとつが、今やっていたことから注意の糸を引っぱっていきます。そして、それを引き戻すのには、本物の時間と労力がかかります。
ブラウンノイズは、あなたを集中させてくれるわけではありません。集中を何度も引きはがしていく、そのもののほうを取り除いてくれるのです。一定で、先の読める音が、先の読めない音を覆い隠す。だからあなたの脳は、数秒ごとに「そっちを向く反応」を起こさずにすみます。
ここには、小さいけれど興味深い研究の知見もあります。2007年の研究で、Söderlund、Sikström、Smartは、ほどよいホワイトノイズが、注意の困難を抱える子どもたちの認知課題の成績を高める一方で、定型発達の子どもたちの成績はわずかに下げることを見つけました。提案されている仕組みは「確率共鳴（stochastic resonance）」。ノイズの多い脳は、ちょうどよく働く範囲に収まるために、外からの少しのノイズを必要としているのかもしれない、という考え方です。
科学のほうは、まだ始まったばかりです。それでも、実際に使っている人たちの声は、大きく、そして一致しています。CHADDのような団体も、背景に流す音といった感覚に働きかける道具を、試してみる価値のあるものとして扱っています。あなたの助けになるなら、それで十分です。
よくある質問
ブラウンノイズって何ですか？
ブラウンノイズとは、低い周波数によりエネルギーが集まった、深く、ごろごろと響く音のことです。名前の由来は、この音を作り出すもとになっている「ブラウン運動」というランダムな動きの数学です。絶え間ない滝の音や、屋根に打ちつける激しい雨のように聞こえます。ホワイトノイズと比べると、暗くて温かい音なので、長い時間聴いていても、きつく感じにくいと言う人がほとんどです。
これは環境音の生成ツールですか？
はい。一番人気の設定はブラウンノイズですが、同じプレーヤーでピンクとホワイトも作れます。合わせて3種類の環境音。どれも、音声ファイルをダウンロードすることなく、あなたのブラウザの中でその場で作られています。あなたの脳にとって、いちばん背景に溶けていくものを選んでください。
ブラウンノイズ、ピンクノイズ、ホワイトノイズ。どれを選べばいいですか？
ホワイトノイズは、すべての周波数にまんべんなくエネルギーがあって、テレビの砂嵐のような「サー」という音がします。ピンクノイズは高い周波数を少し落としてあるので、絶え間ない雨音のように、やわらかく感じられます。ブラウンノイズは、それをさらに落としてあるので、深く、地に足のついた感じがします。ホワイトノイズがきついと感じたら、ピンクを。ピンクでもまだ明るいと感じたら、ブラウンを試してみて。無理なく無視していられるものを選んでください。
ブラウンノイズは、ADHDの集中に役立ちますか？
一定の背景音があるほうが集中しやすい、というADHDの大人はいます。そしてSöderlundらによる2007年の研究では、ほどよい聴覚的なノイズが、注意の困難を抱える子どもたちの認知課題の成績を実際に高めることが分かりました。おそらくの仕組みは、音を覆い隠す「マスキング」です。一定の音が、先の読めない物音（話し声、車の行き交う音、うなる冷蔵庫）を覆ってくれるので、あなたの脳は、新しい音がするたびにそちらを向くのをやめられます。
ブラウンノイズを一日中聴いていても大丈夫ですか？
はい、ほどよい音量であれば。聴覚を守るためのルールは、音楽と同じものが当てはまります。同じ部屋にいる誰かが普通の声で話しているのが、無理なく聞こえるくらいの小さめの音量にしてください。CDCは、70dBを超える音に長くさらされ続けることは控えるようすすめています。聴いたあとで耳が疲れていたり、耳鳴りがしたりするなら、音量が大きすぎます。
なぜブラウンノイズはTikTokで話題になっているのですか？
TikTokにいるADHDの大人たちが、ブラウンノイズを流すと、頭の中で絶え間なく続くおしゃべりが静かになる、と投稿し始めたからです。「頭の中のノイズが消えた」と表現されることがよくあります。この一つの気づきが2022年から2023年にかけて一気に広まり、たくさんの人が試してみるようになりました。科学的にはまだ予備的な段階ですが、実際に使っている人たちの声は、自分でも試してみる価値があると思えるくらい、力強いものです。
オフラインでも動きますか？
はい。音は、サーバーから配信されているのではなく、Web Audio APIを使って、あなたのブラウザの中で作られています。ページが読み込まれてしまえば、インターネットへの接続は必要ありません。何も録音されず、何もアップロードされず、プレーヤーの中に広告やトラッカーもありません。
関連ツール
ブラウンノイズは、集中用のタイマーと自然に相性がいいです。25分のスプリントという構造が欲しいならADHD向けポモドーロタイマーを、扇形が少しずつ減っていく文字盤が欲しいならビジュアルタイマーを試してみて。こちらは、時間感覚のずれ（タイムブラインドネス）用の時計としても使えます。ツールライブラリ全体を見てみるか、集中・ブレインダンプ・行き詰まりからの抜け出し方のガイドは、Doublyの学びライブラリで読めます。
アプリで試す
ブラウンノイズは、タスクに落ち着いて入っていく手助けをしてくれます。Doubly iOSアプリは、そもそもどのタスクをやるのかを選ぶ手助けをします。ブレインダンプして、はっきりした次の一歩をひとつ受け取り、同じ悩みを持つ人たちから「その後どう？」と声をかけてもらえます。