मुफ़्त विज़ुअल टाइमर ऑनलाइन
10 मिनट के लिए सेट
विज़ुअल टाइमर एक ऐसी उलटी गिनती है जो समय को घटते हुए पाई-वेज की तरह दिखाती है, ताकि अंक पढ़े बिना ही आपको दिख जाए कि कितना समय बचा है। यह मुफ़्त ऑनलाइन वर्ज़न किसी भी ब्राउज़र में चलता है, बैकग्राउंड टैब में भी सही चलता रहता है, और ADHD वयस्कों के लिए टाइम-ब्लाइंडनेस घड़ी का भी काम करता है, जिनका समय का अंदरूनी एहसास भरोसे लायक नहीं होता। एक अवधि चुनें, स्टार्ट दबाएँ, और वेज को ग़ायब होते देखें।
डिजिटल घड़ियाँ आपसे अंक पढ़वाती हैं और फिर दिमाग़ में हिसाब लगवाती हैं कि कितना समय बचा है। विज़ुअल टाइमर इसे ऐसी चीज़ में बदल देता है जो आपकी आँखें अपने आप कर लेती हैं। इसे फ़ोकस स्प्रिंट, पढ़ाई के सेशन, बच्चों को एक काम से दूसरे काम पर ले जाने, नरम डेडलाइन वाली मीटिंग, या ऐसे किसी भी पल के लिए इस्तेमाल करें जहाँ सेकंडों की सटीक गिनती से ज़्यादा समय का एहसास मायने रखता है।
विज़ुअल टाइमर का इस्तेमाल कैसे करें
- 1
एक अवधि चुनें
कोई प्रीसेट टैप करें या मिनटों की अपनी संख्या डालें। अगर कोई काम विशाल लगे, तो दो या पाँच मिनट जैसी कोई छोटी अवधि चुनें। आपकी पिछली सेटिंग अगली बार के लिए याद रखी जाती है।
- 2
स्टार्ट दबाएँ
रंगीन वेज डायल को भर देता है और घटना शुरू कर देता है। आप बिना अंक पढ़े बस एक नज़र डाल सकते हैं।
- 3
काम करें, देखें, या इंतज़ार करें
इसे फ़ोकस स्प्रिंट, बच्चों के बदलाव के पलों, बोलने के टाइमर, मीटिंग, या ऐसी किसी भी चीज़ के लिए इस्तेमाल करें जिसे एक नरम डेडलाइन चाहिए। एक झटपट नज़र बता देती है कि कितना बचा है, और आप काम से बाहर भी नहीं खिंचते।
- 4
रीसेट करें और दोबारा इस्तेमाल करें
जब वेज ख़त्म हो जाए, तो वही अवधि फिर से चलाने के लिए रीसेट दबाएँ, या कोई दूसरा प्रीसेट टैप करें।
विज़ुअल टाइमर क्यों काम करता है
डिजिटल घड़ी पढ़ना दो कदम का काम है। पहले आप अंक पढ़ते हैं, फिर उन्हें तय समय में से घटाकर निकालते हैं कि कितना बचा है। यह घटाव वर्किंग मेमोरी में होता है, और ठीक वही तो वह संसाधन है जिसे बचाने के लिए आपने सबसे पहले टाइमर लगाया था। घटता हुआ वेज इस घटाव को पूरी तरह छोड़ देता है। आपका विज़ुअल सिस्टम इस बदलाव को वैसे ही भाँप लेता है जैसे वह किसी गिलास को ख़ाली होते देखता है।
यह ख़ासकर उन लोगों के लिए मायने रखता है जिनका समय का एहसास कम सटीक होता है। बच्चे, ADHD या ऑटिज़्म वाले वयस्क, दूसरी भाषा सीख रहे लोग, और तनाव भरे किसी भी पल में फँसा कोई भी इंसान इस एनालॉग रूप से फ़ायदा उठाता है। इस डिवाइस का क्लासरूम वाला रूप, यानी असली Time Timer, दशकों से विशेष शिक्षा में इस्तेमाल होता आया है, और ऑक्युपेशनल थेरेपिस्ट एक काम से दूसरे काम पर जाने में मदद के लिए इसकी सलाह देते हैं।
ADHD के लिए एक टाइम-ब्लाइंडनेस घड़ी
लोग इस टूल को दो अलग-अलग नामों से खोजते हैं, और चाहते एक ही चीज़ हैं। आम इस्तेमाल के लिए एक विज़ुअल टाइमर। ADHD के लिए एक टाइम-ब्लाइंडनेस घड़ी। डायल एक ही है, और इसके मदद करने की वजह भी वही है।
ADHD पर सबसे ज़्यादा उद्धृत शोधकर्ताओं में से एक, Dr Russell Barkley, इसे बुनियादी तौर पर दिमाग़ के उन तंत्रों के फ़र्क़ के रूप में बताते हैं जो देरी, आत्म-नियंत्रण और आने वाले समय के एहसास को सँभालते हैं। उनका तर्क है कि ADHD ध्यान की समस्या से कहीं ज़्यादा समय, प्रेरणा और ख़ुद पर नज़र रखने की समस्या है, जिन्हें ADHD दिमाग़ ग़ैर-ADHD दिमाग़ों से अलग तरीके से प्रोसेस करता है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इसका मतलब यह है कि भविष्य कम असली लगता है, डेडलाइन अचानक सिर पर आ जाती हैं, और "अभी तो बहुत वक़्त है" और "अब वक़्त ख़त्म" के बीच की दूरी उतनी नहीं रहती जितनी होनी चाहिए।
क्लिनिकल गाइडेंस में जो आम उपाय सुझाया जाता है, वह है समय को बाहर ले आना। अमूर्त को ठोस बना देना। घटता हुआ वेज यह काम वर्किंग मेमोरी से कुछ भी माँगे बिना कर देता है। यह घड़ी टाइम-ब्लाइंडनेस का इलाज नहीं है, यह उसके लिए एक सहारा है। ADHD के लिए राष्ट्रीय संसाधन CHADD वयस्कों के लिए सुझाई गई व्यावहारिक रणनीतियों में समय-प्रबंधन की मदद और विज़ुअल संकेतों को गिनाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
विज़ुअल टाइमर क्या है?
विज़ुअल टाइमर एक उलटी गिनती वाली घड़ी है जो समय को सिर्फ़ अंकों में नहीं, बल्कि एक घटते हुए रंगीन आकार में दिखाती है, आमतौर पर एक पाई-वेज में। आप एक नज़र में बचा हुआ समय देख सकते हैं, बिना यह दिमाग़ी हिसाब लगाए कि घड़ी के मौजूदा समय को तय समय में से घटाने पर क्या बचता है। इससे बच्चों, न्यूरोडाइवर्जेंट वयस्कों और जल्दी में मौजूद किसी भी इंसान के लिए यह महसूस करना आसान हो जाता है कि कितना समय बचा है।
टाइम-ब्लाइंडनेस क्या है, और विज़ुअल टाइमर इसमें कैसे मदद करता है?
टाइम-ब्लाइंडनेस यह मुश्किल है कि आपको महसूस ही नहीं होता कि कितना समय बीत गया या कितना बचा है। यह ADHD की एक पहचानी हुई ख़ासियत है, जो एग्ज़ीक्यूटिव फ़ंक्शन और वर्किंग मेमोरी के फ़र्क़ से जुड़ी है। विज़ुअल टाइमर समय को बाहर ले आकर मदद करता है। आपके दिमाग़ से अंदर ही अंदर अवधि का हिसाब रखवाने के बजाय, घटता हुआ वेज यह काम आपके लिए कर देता है, और आपकी आँखें बस पढ़ लेती हैं कि कितना बचा है।
विज़ुअल टाइमर किसके लिए अच्छा है?
हर उस इंसान के लिए जिसे एक नज़र में सादी डिजिटल घड़ी पढ़ना मुश्किल लगता है। इसमें वे बच्चे शामिल हैं जो अभी पढ़ना नहीं जानते, होमवर्क करते छात्र, ADHD या ऑटिज़्म वाले वयस्क, ऐसी मीटिंग में बैठे लोग जिन्हें एक नरम टाइम-बॉक्स चाहिए, और वे शिक्षक जो चाहते हैं कि उनकी क्लास ख़ुद अपनी रफ़्तार तय करे। घटता हुआ वेज पाँच साल के बच्चे और पैंतालीस साल के बड़े, दोनों से एक ही भाषा में बात करता है।
अगर मैं कोई काम टाल रहा हूँ, तो टाइमर कितनी देर का लगाऊँ?
हास्यास्पद हद तक छोटा शुरू करें। टालमटोल की दीवार तोड़ने के लिए दो या पाँच मिनट अक्सर काफ़ी होते हैं, क्योंकि आपका दिमाग़ ऐसे काम को पूरा करने के ख़िलाफ़ विरोध करना छोड़ देता है जिसे उसे कभी पूरा करना ही नहीं है। ख़ुद से कहें कि वेज ख़त्म होते ही आप रुक जाएँगे। लगभग आधी बार आप आगे बढ़ते रहेंगे, और बाकी आधी बार कम से कम पाँच मिनट तो कर ही चुके होंगे, जो शून्य से ज़्यादा है।
यह पोमोडोरो टाइमर से कैसे अलग है?
पोमोडोरो टाइमर 25-और-5 का एक तयशुदा ढाँचा है, जो लगातार काम करने के लिए बना है। विज़ुअल टाइमर किसी भी अवधि के लिए एक आम उलटी गिनती है। जब आपको बिल्ट-इन ब्रेक वाला कोई फ़ोकस मेथड चाहिए, तब पोमोडोरो इस्तेमाल करें। और जब आपको यह महसूस करना हो कि किसी चीज़ में कितना समय लगता है, चाहे वह दो मिनट के बर्तन हों या पैंतालीस मिनट की मीटिंग, तब इसे इस्तेमाल करें।
अगर मैं टैब बदल दूँ तो क्या टाइमर सही रहता है?
हाँ। ब्राउज़र बैकग्राउंड JavaScript को धीमा कर देते हैं, इसलिए कोई सीधा-सादा टाइमर छिपे हुए टैब में पिछड़ सकता है। यह टाइमर एक तय समाप्ति समय सहेजता है और हर टिक पर दीवार-घड़ी का असली समय दोबारा पढ़ता है, इसलिए टैब घंटों बैकग्राउंड में रहने के बाद भी बचा हुआ समय सही रहता है। टैब का टाइटल भी उलटी गिनती के साथ अपडेट होता रहता है।
क्या मुझे साइन-अप करना होगा या कुछ इंस्टॉल करना होगा?
नहीं। पूरा टूल आपके ब्राउज़र में ही चलता है। न कोई अकाउंट, न ईमेल की दीवार, न कोई पॉप-अप। आपकी पिछली इस्तेमाल की गई अवधि और आवाज़ की पसंद आपके डिवाइस पर localStorage में सहेजी जाती है, और कुछ भी किसी सर्वर को नहीं भेजा जाता।
मिलते-जुलते टूल
बिल्ट-इन ब्रेक के साथ 25-और-5 वाले तयशुदा फ़ोकस स्प्रिंट के लिए ADHD पोमोडोरो टाइमर आज़माएँ। अगर आस-पास का शोर या भागता हुआ दिमाग़ आपको बार-बार काम से बाहर खींच लेता है, तो टाइमर के नीचे ब्राउन नॉइज़ जनरेटर चला दें। और अगर दिक्कत यह है कि एक ही काम में पूरी दोपहर कहाँ चली गई पता ही नहीं चलता, तो हाइपरफ़ोकस टाइमर तय अंतराल पर बोलकर हाल-चाल लेता रहता है। पूरी टूल लाइब्रेरी देखें, या और जानने के लिए Doubly लर्न लाइब्रेरी पढ़ें।
इसे ऐप में आज़माएँ
घड़ी समय को दिखने लायक बना देती है। Doubly iOS ऐप बाकी पूरे सिस्टम को दिखने लायक बना देता है। अफ़रा-तफ़री को ब्रेन डंप करें, एक साफ़ अगला कदम सामने लाएँ, और ऐसे असली लोगों के प्रति जवाबदेह रहें जो जानते हैं कि टाइम-ब्लाइंडनेस असल में कैसी महसूस होती है।