Birini seç. Sadece birini.
En az bir öğe ekle, sonra seçtir.
Birini seç aracı, seçme adımını ortadan kaldırır. Listeni yapıştır, bir mod seç (en küçük, en korkutucu, rastgele) ve başlamak için tek bir iş al. On görevlik bir listenin dev ve başlanamaz tek bir şey gibi göründüğü an için tasarlandı. Sunucumuzda hiçbir şey kaydedilmez.
Bütün liste imkansız hissettirdiğinde, tıkanma noktası nadiren yapmaktır. Karar vermektir. Birini seç, kararı aradan çıkarır ve sana bir başlangıç noktası verir. İstediğin zaman yeniden seçebilirsin.
Birini seç aracı nasıl kullanılır
- 1
Listeni yapıştır
Her satıra bir tane, ya da virgüllerle dağınık halde, ya da bir not uygulamasından kopyala-yapıştır. Araç gerisini çözer.
- 2
Bir mod seç
Momentum için En küçük, rahatlama için En korkutucu, tamamen teslim olmak için Sadece birini seç.
- 3
Benim için birini seç'e dokun
Büyük ve net tek bir madde alırsın, yanında tek satırlık bir gerekçe. İşte o bir tane.
- 4
Yaptım ya da bu olmadı
Tamamlandı olarak işaretle ve bir sonraki seçimi al, ya da atla ve farklı birini al. Her iki durumda da yargı yok.
Bu neden ADHD beyinlerinde işe yarar
ADHD'li yetişkinler sık sık takılı kalmalarını bir görev zor olduğu için değil, her seçenek eşit ölçüde ulaşılabilir göründüğü ve hiçbiri dikkat talep etmediği için anlatır. Araştırmacılar buna bir motivasyon eksikliği değil, önceliklendirme ve başlama etrafında bir yürütücü işlev tıkanması diyor.
Engel, seçimin kendisi. Davranışsal ekonomistler bunu seçim aşırı yüklenmesi olarak tanımlıyor: daha çok seçenek, daha yavaş kararlar, daha çok kaçınma. Zaten her görev için bir başlama vergisi ödeyen bir ADHD beyninde bu maliyet katlanarak artar. Seçimi devretmek, kararı atlayıp harekete geçmeni sağlar.
CHADD gibi kuruluşlar, temel bir ADHD dostu strateji olarak seçim noktalarını azaltmayı öneriyor. En küçük modu momentuma yaslanır (küçücük bir zafer bir sonrakini ateşler). En korkutucu modu rahatlamaya yaslanır (ağır olan şey gidince gerisi daha hafif hisseder). Rastgele modu ise teslimiyete yaslanır (herhangi bir seçim, hiç seçim yapmamaktan iyidir).
Sık sorulan sorular
Birini seç aracı hangi görevi seçeceğine nasıl karar verir?
Modu sen seçersin. En küçük, en kısa maddeyi yakalar: başlaması en kolay olanı. En korkutucu, ağır olma ihtimali en yüksek olanı seçer (uzun olan ya da vergiler, doktorlar veya borçlu olduğun cevaplar gibi şeylerden bahseden). Sadece birini seç ise düpedüz rastgeledir. Hiçbir şey tarayıcından dışarı çıkmaz.
Neden benim yerime seçen bir araç isteyeyim ki?
Karar yorgunluğu gerçek. Bunaldığında neye başlayacağını seçmek, görevin kendisinden daha çok enerji götürür. Seçimi bir araca devretmek, kafanda dönüp durmayı atlayıp harekete geçmeni sağlar. Seçimi istediğin zaman geçersiz kılabilirsin.
Bu ADHD için faydalı mı?
Evet. ADHD beyinleri çoğu zaman yapma adımında değil, seçme adımında takılır. Seçimi ortadan kaldırmak ve sana "bununla başla" denmesi, çok yaygın bir takılma noktasını aşar. Bu, "tek bir sonraki adım" yaklaşımının arkasındaki mantığın aynısı.
Listemi kaydediyor mu?
Listen, localStorage aracılığıyla tarayıcında kalır. Hiçbir sunucuya hiçbir şey gönderilmez. Alanı temizlediğinde depolama da onunla birlikte temizlenir. Hesap yok.
En küçük ile En korkutucu arasındaki fark nedir?
En küçük, momentumla ilgilidir. Küçücük bir zaferi devir, sonra dalgaya kapıl. En korkutucu ise rahatlamayla ilgilidir. Ağır şeyi sırtından at, böylece listenin geri kalanı daha hafif hisseder. İkisi de geçerli; bugün hangisine ihtiyacın varsa onu kullan.
İlgili araçlar
Birini seçtikten sonra liste hâlâ çok uzun geliyorsa, önce zihinsel karmaşayı temizlemek için bir beyin boşaltma yap. Listeyi körlemesine seçmek yerine önem ve aciliyete göre sıralamak için ADHD Eisenhower matrisini aç. Seçimini yaptın mı? görev bölme aracıyla onu yapılabilir adımlara böl, sonra ADHD pomodoro zamanlayıcısıyla ilk adım için bir zaman kutusu ayır. Tüm araç kütüphanesine göz at.
Uygulamada dene
Web aracı, yapıştırdığın listeden tek bir görev seçer. Doubly iOS uygulaması ise şimdiye kadar döktüğün her listeyi hatırlar, bağlama ve geçmişe bakarak sıradaki yapman gereken tek görevi öne çıkarır ve gerçek insanlarla hesap verebilirlik yoklamaları kullanır; böylece seçilen görev gerçekten yapılır.