Bir tane seç. Sadece bir tane.
Add at least one item, then tap pick.
Bir tane seç aracı, seçme adımını ortadan kaldırır. Listeni yapıştır, bir mod seç (en küçük, en korkutucu, rastgele) ve başlamak için tek bir iş al. On görevlik bir listenin dev, başlanamaz tek bir şey gibi göründüğü an için tasarlandı. Sunucumuzda hiçbir şey kaydedilmez.
Bütün liste imkansız hissettirdiğinde, tıkanma noktası nadiren yapmaktır. Karar vermektir. Bir tane seç, kararı aradan çıkarır ve sana bir başlangıç noktası verir. İstediğin zaman yeniden seçebilirsin.
Bir tane seç aracı nasıl kullanılır
- 1
Listeni yapıştır
Her satıra bir tane, ya da virgüllerle dağınık, ya da bir not uygulamasından kopyala-yapıştır. Araç gerisini çözer.
- 2
Bir mod seç
Momentum için En küçük, rahatlama için En korkutucu, tam teslimiyet için Sadece bir tane seç.
- 3
Benim için bir tane seç'e dokun
Büyük ve net tek bir madde alırsın, tek satırlık bir gerekçeyle. İşte o bir tane.
- 4
Yaptım ya da bu olmadı
Tamamlandı olarak işaretle ve bir sonraki seçimi al, ya da atla ve farklı birini al. Her iki durumda da yargı yok.
Bu neden ADHD beyinlerinde işe yarar
ADHD'li yetişkinler sık sık takılı kalmayı bir görev zor olduğu için değil, her seçenek eşit ölçüde ulaşılabilir göründüğü ve hiçbiri dikkat talep etmediği için yaşadıklarını anlatır. Araştırmacılar buna bir motivasyon eksikliği değil, önceliklendirme ve başlama etrafında bir yürütücü işlev tıkanması diyor.
Engel, seçimin kendisidir. Davranışsal ekonomistler buna seçim aşırı yüklenmesi diyor: daha çok seçenek, daha yavaş kararlar, daha çok kaçınma. Zaten her görevde bir başlama vergisi ödeyen bir ADHD beyni için maliyet katlanarak artar. Seçimi devretmek, kararı atlayıp harekete geçmeni sağlar.
CHADD gibi kuruluşlar, temel bir ADHD dostu strateji olarak seçim noktalarını azaltmayı öneriyor. En küçük modu momentuma dayanır (küçücük bir zafer bir sonrakini ateşler). En korkutucu modu rahatlamaya dayanır (ağır şey gidince gerisi daha hafif hisseder). Rastgele modu teslimiyete dayanır (herhangi bir seçim, hiç seçim yapmamaktan iyidir).
Sıkça sorulan sorular
Bir tane seç aracı hangi görevi seçeceğine nasıl karar verir?
Modu sen seçersin. En küçük, en kısa maddeyi, başlaması en kolay olanı yakalar. En korkutucu, ağır olma olasılığı en yüksek olanı seçer (uzun olan ya da vergiler, doktorlar veya borçlu olduğun cevaplar gibi şeylerden bahseden). Sadece bir tane seç ise düpedüz rastgeledir. Hiçbir şey tarayıcından dışarı çıkmaz.
Neden benim için seçen bir araç isteyeyim ki?
Karar yorgunluğu gerçektir. Bunaldığında neye başlayacağını seçmek, görevin kendisinden daha çok enerji tüketir. Seçimi bir araca devretmek, dönüp durmayı atlayıp harekete geçmeni sağlar. Seçimi istediğin zaman geçersiz kılabilirsin.
Bu ADHD için faydalı mı?
Evet. ADHD beyinleri genellikle yapma adımında değil, seçme adımında takılır. Seçimi ortadan kaldırmak ve "bununla başla" denmesi, yaygın bir takılma noktasını aşar. Bu, "tek bir sonraki adım" deseninin arkasındaki mantığın aynısı.
Listemi kaydediyor mu?
Listen, localStorage aracılığıyla tarayıcında kalır. Hiçbir sunucuya hiçbir şey gönderilmez. Alanı temizle, depolama da onunla birlikte temizlenir. Hesap yok.
En küçük ile En korkutucu arasındaki fark nedir?
En küçük, momentumla ilgilidir. Küçücük bir zaferi devir, sonra dalgaya kapıl. En korkutucu, rahatlamayla ilgilidir. Ağır şeyi sırtından at, böylece listenin geri kalanı daha hafif hisseder. İkisi de geçerli, bugün hangisine ihtiyacın varsa onu kullan.
İlgili araçlar
Bir tane seçtikten sonra liste hâlâ çok uzun geliyorsa, önce zihinsel karmaşayı temizlemek için bir beyin boşaltma yap. Kör seçim yapmak yerine listeyi önem ve aciliyete göre sıralamak için ADHD Eisenhower matrisi aracını aç. Seçimini yaptın mı? görev bölme aracı ile onu yapılabilir adımlara böl, sonra ADHD pomodoro zamanlayıcısı ile ilk adım için belirli bir süre ayır. Tüm araç kütüphanesine göz at.
Uygulamada dene
Web aracı, yapıştırılan bir listeden bir görev seçer. Doubly iOS uygulaması ise şimdiye kadar boşalttığın her listeyi hatırlar, bağlama ve geçmişe göre bir sonraki yapman gereken tek görevi öne çıkarır ve gerçek insanlarla hesap verebilirlik yoklamaları kullanır, böylece seçilen görev gerçekten yapılır.