Timer pomodoro grátis para TDAH
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Um timer pomodoro para TDAH divide o trabalho em blocos curtos e com hora para acabar - 25 minutos de foco e depois uma pausa de 5 minutos - para que um cérebro travado ou sobrecarregado tenha um ponto de partida claro e possível. Este timer grátis roda no seu navegador, salva o progresso localmente e deixa você personalizar a duração dos blocos para encaixar no seu cérebro. Escolha uma tarefa, toque em Iniciar e pare quando o alarme tocar.
A Técnica Pomodoro é um método de foco construído em torno de intervalos de trabalho cronometrados. Para adultos com TDAH, ela funciona porque torna o tempo visível: um bloco de 25 minutos transforma “eu tenho que fazer essa coisa gigante” em “eu só preciso trabalhar até o timer tocar”. A pausa faz parte do combinado, não é algo que você precisa merecer.
Como usar o timer
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Escolha uma tarefa
Só uma. Se você tem uma lista, olhe para ela, escolha a menor coisa que dá para começar agora e guarde a lista.
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Toque em Iniciar
Começa um bloco de foco de 25 minutos. Não se preocupe em terminar a tarefa inteira, é só trabalhar até o timer tocar.
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Faça a pausa de 5 minutos
Levante. Beba água. Não abra as redes sociais. A pausa faz parte da técnica, não é um prêmio que você pode pular.
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Depois de 4 blocos, faça uma pausa longa
Um descanso de 15 minutos. É nessa hora que a maioria dos cérebros com TDAH realmente consolida o que acabou de fazer.
Por que isso funciona para cérebros com TDAH
Adultos com TDAH vivem a cegueira temporal: a distância entre o “agora” e o “não agora” é sentida com muito mais força do que a distância real entre, digamos, “daqui a 25 minutos” e “daqui a 4 horas”. Os pesquisadores Russell Barkley e outros documentaram isso como uma característica central das diferenças de função executiva no TDAH, não como uma falha de caráter.
Um timer pomodoro resolve essa distância deixando o tempo concreto. Você consegue ver os 25 minutos encolhendo. A tarefa deixa de ser infinita, ela passa a ter o tamanho de um bloco. Essa virada, do abstrato para o finito, é o que faz começar parecer possível.
As pausas obrigatórias também importam. Muitos adultos com TDAH empurram até o esgotamento porque não confiam na própria capacidade de voltar. Um timer com a pausa já embutida te dá permissão para parar antes de desabar. A CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, uma organização de apoio a crianças e adultos com TDAH) e entidades parecidas recomendam intervalos estruturados como uma ferramenta prática para lidar com as dificuldades de foco ligadas ao TDAH.
Perguntas frequentes
Por que a técnica pomodoro ajuda no TDAH?
Ela externaliza o tempo. Cérebros com TDAH costumam sofrer com a cegueira temporal, aquela sensação de que a tarefa vai levar uma eternidade ou tempo nenhum. Um bloco visível de 25 minutos transforma esse medo abstrato em uma distância finita, que dá para percorrer. A pausa já vem embutida, então você para de entrar em espiral tentando decidir se pode ou não fazer uma.
25 minutos é a duração certa para o TDAH?
Para algumas pessoas sim, para outras não. Muitos adultos com TDAH se dão melhor com blocos mais curtos (10 a 15 minutos) quando começar está difícil, e com blocos mais longos (35 a 50 minutos) depois que entram no fluxo. Use o botão de personalizar abaixo do timer para definir a sua própria duração. A Técnica Pomodoro oficial usa 25/5, mas o que importa é o princípio: trabalhar e depois pausar.
Preciso instalar alguma coisa ou fazer cadastro?
Não. O timer roda inteiro no seu navegador. O seu progresso (sessões concluídas e durações personalizadas) é salvo localmente no seu dispositivo. Nada sai do seu computador ou celular. Sem conta, sem e-mail.
O timer continua rodando se eu trocar de aba?
Sim. O timer é baseado na hora real do dia, não em um script que pausa quando a aba fica em segundo plano. O título da aba do navegador também é atualizado com o tempo restante, então você pode dar uma olhada nele enquanto trabalha em outra janela.
O que acontece depois de quatro pomodoros?
Você ganha uma pausa longa, de 15 minutos por padrão em vez de 5. Esse descanso mais longo faz parte da Técnica Pomodoro padrão e dá ao seu cérebro uma janela de recuperação de verdade antes do próximo bloco de foco.
Ferramentas relacionadas
Se um bloco de 25 minutos parecer longo demais, experimente o timer visual. É o mesmo mostrador de fatia encolhendo, com a duração que você quiser, e ele serve também como relógio contra a cegueira temporal, caso perder a noção do tempo seja o problema mais profundo. Se o seu problema é o contrário, saber a hora de parar, experimente o timer de hiperfoco para receber avisos falados recorrentes em intervalos fixos. Combine o timer com o gerador de ruído marrom se o barulho do escritório ou a cabeça agitada ficarem te tirando do bloco. Explore a biblioteca completa de ferramentas ou leia a biblioteca de aprendizado do Doubly para encontrar guias sobre foco, despejo mental e como se destravar.
Experimente no app
O timer web te mantém focado por um bloco. O app do Doubly para iOS te ajuda a decidir no que focar antes disso: despejo mental, um próximo passo claro e check-ins de cobrança de pessoas reais.