Eisenhower-Matrix online, die ADHS-Edition
Brennt
Heute erledigen, nicht morgen.
Wichtig + dringend
- Leer
Langweilig, aber wichtig
Die echten Erfolge. Plan sie ein, überspring sie nicht.
Wichtig + nicht dringend
- Leer
Laut, aber verzichtbar
Laut, aber nicht dein Problem. Abgeben, verschieben, ignorieren.
Dringend + nicht wichtig
- Leer
Weglassen
Das ist erlaubt. Die Liste muss nicht abgearbeitet werden.
Nicht wichtig + nicht dringend
- Leer
Füg oben eine Aufgabe hinzu, um loszulegen. Alles wird in deinem Browser gespeichert, nichts auf unserem Server.
Eine Eisenhower-Matrix sortiert Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit in vier Quadranten, damit du siehst, was zu tun ist, was du einplanen, was du ignorieren und was du streichen kannst. Diese Version tauscht die Lehrbuch-Begriffe gegen ADHS-freundliche aus, zum Beispiel „langweilig, aber wichtig“. Zum Sortieren ziehen oder tippen. Alles bleibt in deinem Browser.
Die klassische Matrix stellt zu jeder Aufgabe zwei Fragen: Ist sie wichtig, und ist sie dringend? Menschen mit ADHS kennen die Antwort meist sofort, erstarren aber beim Sortieren. Die Quadranten danach zu benennen, wie sie sich anfühlen, statt nach ihrer Kategorie, macht das Sortieren blitzschnell.
So nutzt du die Matrix
- 1
Kipp deine Aufgaben rein
Tipp Aufgaben einzeln ein und drück Enter, oder füg eine Liste mit Zeilenumbrüchen ein. Alles landet erst mal in der unsortierten Zeile.
- 2
Sortier jede Aufgabe in einen Quadranten
Am Desktop ziehst du eine Aufgabe in einen Quadranten. Am Handy tippst du erst die Aufgabe an und dann den Quadranten. Was sich richtig anfühlt, ist meistens auch richtig.
- 3
Schau dir den Stapel „langweilig, aber wichtig“ an
Das ist der Stapel, der still und leise deine nächste Woche entstehen lässt. Wenn du heute nur einen Quadranten anpackst, dann diesen.
- 4
Überspring, streich oder plan den Rest
Was brennt, kommt heute dran. Lautes kann warten oder abgegeben werden. Weg darf einfach weg sein. Die Liste muss nicht komplett abgearbeitet werden.
Warum die ADHS-Perspektive die Matrix verändert
Die Eisenhower-Matrix ist hervorragend darin, genau die Aufgaben ans Licht zu holen, die man still und leise vor sich herschiebt, und das ist oft das Wichtigste, was ein Priorisierungs-Tool leisten kann. Die vier Standard-Labels („Wichtig + Nicht dringend“ und so weiter) sind fachlich korrekt, lesen sich aber wie eine Prüfungsfrage. Für ein ADHS-Gehirn, das ohnehin schon mit den exekutiven Funktionen kämpft, ist das eine zusätzliche Entscheidung, noch bevor die Aufgabe überhaupt beginnt.
Die Quadranten nach ihrer emotionalen Signatur zu benennen, senkt die Aktivierungsenergie. „Brennt“ ist eindeutig. „Langweilig, aber wichtig“ ist der Quadrant, den die meisten überspringen und am meisten bereuen (Steuererklärung, Rückmeldungen, der Zahnarzttermin, der seit Monaten verschoben wird). „Laut, aber verzichtbar“ benennt die Dinge, die Aufmerksamkeit fordern, ohne sie zu verdienen. Und „Weg damit“ gibt die Erlaubnis zu löschen, die klassische Produktivitätsratgeber nur selten laut aussprechen.
Die kognitive Last beim Priorisieren zu senken, ist genau die Art von äußerer Struktur, die Organisationen wie CHADD Erwachsenen mit ADHS empfehlen. Die Matrix ist zuerst eine Denkhilfe und erst danach eine Tracking-App. Nutz sie für einen wöchentlichen Neustart, nicht als dauerhaften Ersatz für deine To-do-Liste.
Häufige Fragen
Was ist die Eisenhower-Matrix?
Die Eisenhower-Matrix ist ein Priorisierungs-Tool, das Aufgaben anhand von zwei Fragen sortiert: Ist sie wichtig, und ist sie dringend? Daraus ergeben sich vier Felder, von „sofort erledigen“ bis „streichen“. Sie wird Präsident Dwight Eisenhower zugeschrieben und wurde von Stephen Covey in „Die 7 Wege zur Effektivität“ bekannt gemacht.
Warum verwendet diese Version andere Begriffe?
Die Lehrbuch-Namen der Quadranten („Wichtig + Nicht dringend“ usw.) beschreiben Kategorien, bewegen ein ADHS-Gehirn aber selten. Namen wie „langweilig, aber wichtig“ und „laut, aber verzichtbar“ beschreiben, wie sich eine Aufgabe tatsächlich anfühlt, und genau das macht sie leichter zu erkennen und zu sortieren. Die Matrix dahinter ist dieselbe.
Wie funktioniert das Ziehen und Ablegen?
Am Desktop ziehst du eine Aufgabe aus der unsortierten Zeile in einen beliebigen Quadranten oder zwischen den Quadranten hin und her. Am Handy tippst du eine Aufgabe an, um sie auszuwählen, und dann den Quadranten, in den sie soll. Du kannst auch bei jeder sortierten Aufgabe auf den Pfeil tippen, um sie zurück zu „unsortiert“ zu schicken.
Werden meine Aufgaben gespeichert?
Ja, aber nur in deinem Browser, über localStorage. Nichts wird an einen Server geschickt, nichts ist mit einem Konto verknüpft, und wenn du die Liste leerst, wird auch der Speicher geleert.
Welchen Quadranten sollte ich bei ADHS zuerst angehen?
Die meisten Produktivitätstipps für ADHS sind sich einig: Der Quadrant „langweilig, aber wichtig“ ist der Hebel. Der Quadrant „brennt“ zieht Aufmerksamkeit ganz von allein auf sich. „Langweilig, aber wichtig“ ist dagegen das, was ewig aufgeschoben wird und das nächste Feuer entfacht. Eine Aufgabe aus diesem Quadranten pro Tag zu erledigen, ist ein Rhythmus mit großer Wirkung.
Wie unterscheidet sich das von einer normalen To-do-App?
Eine To-do-App gibt dir eine flache Liste und setzt voraus, dass du priorisieren kannst. Die Matrix erzwingt ein Sortieren nach zwei Achsen, wodurch genau die Punkte sichtbar werden, um die du bisher einen Bogen gemacht hast. Sie ist eher ein Denk- als ein Tracking-Tool und eignet sich am besten für einen wöchentlichen Neustart statt für eine tägliche Checkliste.
Verwandte Tools
Wenn dein Kopf zu voll zum Sortieren ist, fang mit einem Brain Dump an, um das Chaos aus dem Kopf zu bekommen. Wenn selbst vier Quadranten zu viel sind, nutz Pick One, um eine einzige Startaufgabe herauszupicken. Sobald ein Punkt aus einem Quadranten gewählt ist, zerleg ihn mit dem Tool zum Aufgaben-Aufteilen in machbare Schritte und begrenze den ersten Schritt zeitlich mit dem ADHS-Pomodoro-Timer. Stöber in der gesamten Tool-Bibliothek.
Probier es in der App aus
Die Web-Matrix ist ein Denk-Tool für einmal pro Woche. Die Doubly-iOS-App übernimmt den nächsten Schritt: Sobald du sortiert hast, was zählt, zeigt dir die App die eine „langweilig, aber wichtig“-Aufgabe, die heute dran ist, und sorgt mit Check-ins mit echten Menschen dafür, dass sie auch wirklich passiert.