Kostenlose ADHS-Tools, die beim Anfangen helfen
Kostenlose Tools ohne Anmeldung, gemacht für ADHS-Gehirne. Für den Moment, in dem dir alles zu viel wird, nicht für den Moment, in dem du in Ruhe planen könntest. Läuft im Browser. Dein Fortschritt bleibt gespeichert. Aufhören kannst du jederzeit.
Tool zum Aufteilen von Aufgaben
Tipp eine Aufgabe ein, die du nicht anfangen kannst. Die KI zerlegt sie in kleine, machbare Schritte mit Zeitschätzung. Gemacht für ADHS-Gehirne.
Tool öffnenBrain-Dump-Tool
Kipp alles aus dem Kopf, die KI zieht nur die machbaren Aufgaben heraus. Ohne Anmeldung, nichts wird gespeichert.
Tool öffnenPick One: eine Aufgabe wählen
Füg deine chaotische To-do-Liste ein und bekomm eine einzige Aufgabe zum Anfangen. Die kleinste, die unangenehmste oder eine zufällige. Für den Moment, in dem sich zehn Aufgaben wie ein einziger Klotz anfühlen, den du nicht anpacken kannst.
Tool öffnenEisenhower-Matrix (ADHS-Edition)
Zieh Aufgaben in Quadranten wie „langweilig, aber wichtig“ statt in Lehrbuch-Kategorien. Die Matrix, die endlich zu einem ADHS-Gehirn passt. Wird lokal gespeichert.
Tool öffnenADHS-Pomodoro-Timer
25 Minuten arbeiten, 5 Minuten Pause - die Fokusmethode, die endlich zu einem ADHS-Gehirn passt. Kostenlos, ohne Anmeldung, funktioniert offline.
Tool öffnenVisueller Timer / Zeitblindheits-Uhr
Ein schrumpfendes Tortenstück, damit du Zeit vergehen siehst, statt Ziffern zu lesen. Funktioniert auch als Zeitblindheits-Uhr für Erwachsene mit ADHS.
Tool öffnenGenerator für Hintergrundgeräusche
Kostenloser Geräuschgenerator direkt im Browser. Brown Noise plus Pink und White Noise. Gleichmäßiger Klangteppich, der ein unruhiges ADHS-Gehirn beruhigt. Mit Sleep-Timer, funktioniert offline.
Tool öffnenBody-Doubling-Raum
Kostenloser Fokusraum für zwei. Link teilen, per Peer-to-Peer-Video nebeneinander arbeiten, gemeinsamen Timer laufen lassen. Ohne Anmeldung, ohne Installation.
Tool öffnenHyperfokus-Timer mit Check-ins
Wiederkehrende gesprochene Check-ins alle X Minuten, dazu ein optionaler harter Stopp, damit eine ADHS-Hyperfokus-Session nicht deinen ganzen Nachmittag auffrisst.
Tool öffnen
Probier es in der App aus
Die Web-Tools helfen dir, eine Aufgabe anzufangen. Die Doubly-iOS-App hilft dir dabei, dranzubleiben - Brain Dump, ein klarer nächster Schritt und Verbindlichkeits-Check-ins mit echten Menschen.