أدوات ADHD مجانية تساعدك على البدء
أدوات مجانية بدون تسجيل، مصمّمة لعقول ADHD. لا تنتظر منك أن تكون جاهزاً للتخطيط، بل تلتقطك في اللحظة التي يغمرك فيها كل شيء. استخدمها من متصفّحك. تقدّمك يبقى محفوظاً. وانصرف متى شئت.
أداة تقسيم المهام
اكتب مهمة لا تستطيع البدء بها، فيقسّمها الذكاء الاصطناعي إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ مع تقدير لوقت كل خطوة. مصمّمة لعقول ADHD.
افتح الأداةأداة تفريغ الدماغ
أفرِغ كل ما في رأسك، ويستخرج الذكاء الاصطناعي المهام القابلة للتنفيذ فقط. بدون تسجيل، ولا شيء يُحفَظ.
افتح الأداةأداة «اختر واحدة»
الصق قائمة مهام فوضوية، واخرج بمهمة واحدة تبدأ بها: الأصغر، أو الأكثر إخافةً، أو واحدة عشوائية. مصمّمة للحظة التي تتحوّل فيها عشر مهام إلى كتلة واحدة ضخمة يستحيل البدء بها.
افتح الأداةمصفوفة Eisenhower (نسخة ADHD)
اسحب المهام إلى مربّعات مثل «مملّة لكنها مهمة» بدل التسميات النظرية الجافة. أخيراً مصفوفة تناسب عقل ADHD. تُحفَظ محلياً.
افتح الأداةمؤقّت Pomodoro لـ ADHD
25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة. أخيراً طريقة تركيز تناسب عقل ADHD. مجاني، بدون تسجيل، ويعمل دون إنترنت.
افتح الأداةالمؤقّت المرئي / ساعة عمى الوقت
شريحة دائرية تتقلّص أمام عينيك، فترى الوقت يمرّ بدل أن تقرأ أرقاماً. تصلح أيضاً كساعة لعمى الوقت لدى البالغين من أصحاب ADHD.
افتح الأداةمولّد أصوات محيطة
مولّد أصوات محيطة مجاني داخل المتصفّح. ضجيج بنّي، وأيضاً وردي وأبيض. صوت خلفية ثابت يهدّئ عقل ADHD المزدحم. مؤقّت نوم مضمّن، ويعمل دون إنترنت.
افتح الأداةغرفة المرافقة أثناء العمل
غرفة تركيز مجانية لشخصين. شارِك الرابط، واعملا جنباً إلى جنب عبر فيديو مباشر بينكما، مع مؤقّت مشترك. بدون تسجيل ولا تثبيت.
افتح الأداةمؤقّت مقاطعة فرط التركيز
اطمئنانات منطوقة تتكرّر كل عدد من الدقائق تختاره، وإيقاف نهائي اختياري، حتى لا تلتهم جلسة فرط تركيز واحدة فترة ما بعد الظهر كلها.
افتح الأداة
جرّبها في التطبيق
أدوات الويب تساعدك على بدء مهمة واحدة. أما تطبيق Doubly على iOS فيساعدك على الاستمرار: تفريغ الدماغ، وخطوة تالية واحدة واضحة، واطمئنانات المساءلة من أشخاص حقيقيين.