Gratis ADHD Pomodoro-timer
Sessies vandaag afgerond: 0
Een ADHD pomodoro-timer verdeelt werk in korte, afgebakende sprints - 25 minuten focus, dan een pauze van 5 minuten - zodat een vastgelopen of overweldigd brein een duidelijke, haalbare plek heeft om te beginnen. Deze gratis timer draait in je browser, slaat je voortgang lokaal op en laat je de sprintlengte aanpassen zodat hij bij jouw brein past. Kies één taak, druk op Start en stop wanneer hij afgaat.
De Pomodoro-techniek is een focusmethode die is opgebouwd rond getimede werkintervallen. Voor volwassenen met ADHD werkt het omdat het tijd zichtbaar maakt: een sprint van 25 minuten verandert “ik moet dit enorme ding doen” in “ik hoef alleen maar te werken tot de timer afgaat.” De pauze hoort erbij, het is niet iets wat je moet verdienen.
Zo gebruik je de timer
- 1
Kies één taak
Maar één. Heb je een lijst? Bekijk hem, kies het kleinste dat je nu kunt beginnen, en leg de lijst weg.
- 2
Druk op Start
Een focussprint van 25 minuten begint. Maak je geen zorgen over het afmaken van de hele taak - werk gewoon tot de timer afgaat.
- 3
Neem de pauze van 5 minuten
Sta op. Drink water. Open geen social media. De pauze hoort bij de techniek, het is geen beloning die je kunt overslaan.
- 4
Neem na 4 sprints een lange pauze
15 minuten rust. Dit is het moment waarop de meeste ADHD-breinen echt verwerken waaraan ze net hebben gewerkt.
Waarom dit werkt voor ADHD-breinen
Volwassenen met ADHD ervaren tijdblindheid: de kloof tussen “nu” en “niet nu” voelt scherper dan het geleidelijke verschil tussen, zeg, “over 25 minuten” en “over 4 uur.” Onderzoekers zoals Russell Barkley hebben dit gedocumenteerd als een kernkenmerk van verschillen in executieve functies bij ADHD, geen morele tekortkoming.
Een pomodoro-timer dicht die kloof door tijd concreet te maken. Je kunt de 25 minuten zien krimpen. De taak is niet meer oneindig - hij duurt precies één sprint. Die verschuiving, van abstract naar afgebakend, is wat beginnen mogelijk laat voelen.
De ingebouwde pauzes doen er ook toe. Veel volwassenen met ADHD blijven doorgaan tot ze opbranden, omdat ze er niet op vertrouwen dat ze zelf weer kunnen terugkeren. Een timer met een ingebouwde pauze geeft je toestemming om te stoppen voordat je instort. CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder, oftewel kinderen en volwassenen met ADHD) en soortgelijke organisaties raden gestructureerde intervallen aan als praktisch hulpmiddel bij ADHD-gerelateerde focusproblemen.
Veelgestelde vragen
Waarom is de Pomodoro-techniek nuttig bij ADHD?
Het maakt tijd tastbaar. ADHD-breinen worstelen vaak met tijdblindheid - het gevoel dat een taak eeuwig zal duren, of juist helemaal geen tijd kost. Een zichtbare sprint van 25 minuten verandert die abstracte angst in een afgebakende afstand die je kunt overbruggen. De pauze zit er al in, dus je hoeft niet meer te malen over de vraag of je er wel een mag nemen.
Is 25 minuten de juiste lengte bij ADHD?
Voor sommigen wel, voor anderen niet. Veel volwassenen met ADHD doen het beter met kortere sprints (10–15 minuten) als beginnen moeilijk is, en met langere (35–50 minuten) zodra ze in een flow zitten. Gebruik de knop Aanpassen onder de timer om je eigen lengte in te stellen. De officiële Pomodoro-techniek gebruikt 25/5, maar het gaat om het principe - werken, dan pauzeren.
Moet ik iets installeren of een account aanmaken?
Nee. De timer draait volledig in je browser. Je voortgang (voltooide sessies en aangepaste lengtes) wordt lokaal op je apparaat opgeslagen. Er verlaat niets je computer of telefoon. Geen account, geen e-mail.
Blijft de timer lopen als ik van tabblad wissel?
Ja. De timer is gebaseerd op de werkelijke tijd van de dag, niet op een script dat pauzeert wanneer het tabblad op de achtergrond staat. De titel van het browsertabblad toont ook de resterende tijd, zodat je er even naar kunt kijken terwijl je in een ander venster werkt.
Wat gebeurt er na vier pomodoro's?
Je verdient een lange pauze - standaard 15 minuten in plaats van 5. Deze langere rust hoort bij de standaard Pomodoro-techniek en geeft je brein een echt herstelmoment vóór het volgende focusblok.
Gerelateerde tools
Voelt een sprint van 25 minuten lang? Probeer de visuele timer. Dezelfde schijf met een krimpende taartpunt, elke duur die je wilt, en hij werkt ook als tijdblindheidsklok als het verliezen van je tijdsbesef het diepere probleem is. Is het juist andersom, weten wanneer je moet stoppen? Probeer dan de hyperfocus-timer voor terugkerende gesproken check-ins op een vast interval. Combineer de timer met de bruineruisgenerator als kantoorgeluid of een druk hoofd je steeds uit de sprint trekt. Blader door de volledige tool-bibliotheek of lees de Doubly-leerbibliotheek voor gidsen over focus, brain dumpen en weer op gang komen.
Probeer het in de app
De webtimer houdt je één sprint lang gefocust. De Doubly iOS-app helpt je überhaupt te bepalen waarop je je moet richten - brain dump, één duidelijke volgende stap en verantwoordings-check-ins van echte mensen.