Matrice di Eisenhower online, edizione ADHD
In fiamme
Da fare oggi, non domani.
Importante + Urgente
- Vuoto
Noioso ma importante
Le vere vittorie. Mettile in agenda, non saltarle.
Importante + Non urgente
- Vuoto
Rumoroso ma saltabile
Fa rumore, ma non è un tuo problema. Delega, rimanda, ignora.
Urgente + Non importante
- Vuoto
Lascia perdere
È permesso. Non serve finire la lista.
Non importante + Non urgente
- Vuoto
Aggiungi un’attività qui sopra per iniziare. Tutto si salva nel tuo browser, niente sul nostro server.
Una matrice di Eisenhower ordina le attività per importanza e urgenza in quattro quadranti, così vedi cosa fare, cosa programmare, cosa ignorare e cosa lasciar perdere. Questa versione sostituisce le etichette da manuale con altre a misura di ADHD, come «noioso ma importante». Trascina o tocca per ordinare. Si salva nel tuo browser.
La matrice classica pone due domande su ogni attività: è importante ed è urgente? I cervelli ADHD spesso conoscono la risposta, ma si bloccano al momento di ordinare. Dare ai quadranti un nome basato su come li senti, e non sulla loro categoria, rende l’ordinamento istantaneo.
Come usare la matrice
- 1
Butta dentro le tue attività
Scrivi le attività una alla volta e premi invio, oppure incolla una lista separata da a capo. Finiscono nella riga delle non ordinate.
- 2
Ordina ogni attività in un quadrante
Su desktop, trascina un’attività in un quadrante. Su mobile, tocca l’attività per selezionarla, poi tocca il quadrante. Quello che ti sembra giusto di solito lo è.
- 3
Guarda la pila del noioso-ma-importante
È quella che, in silenzio, costruisce la tua prossima settimana. Se oggi agisci su un solo quadrante, scegli questo.
- 4
Salta, molla o programma il resto
Ciò che è in fiamme va fatto oggi. Il rumoroso può aspettare o essere delegato. Quello da lasciar perdere può davvero essere lasciato perdere. La lista non deve per forza essere completata.
Perché un’impostazione a misura di ADHD cambia la matrice
La matrice di Eisenhower è ottima nel far emergere le attività che le persone evitano in silenzio, che spesso è la cosa più importante che uno strumento per stabilire le priorità possa fare. Le quattro etichette standard («Importante + Non urgente» e così via) sono tecnicamente corrette, ma sembrano un quiz. Per un cervello ADHD che sta già gestendo un carico di funzioni esecutive, quel quiz è una decisione in più prima ancora che l’attività cominci.
Rinominare i quadranti in base alla loro impronta emotiva cambia il costo di attivazione. «In fiamme» è ovvio. «Noioso ma importante» è quello che quasi tutti saltano e che quasi tutti si pentono di aver saltato (moduli delle tasse, cose da ricontattare, l’appuntamento dal dentista che continui a rimandare). «Rumoroso ma ignorabile» dà un nome alle cose che pretendono attenzione senza meritarla. «Lascia perdere» dà il permesso di eliminare, cosa che i classici consigli di produttività raramente dicono ad alta voce.
Ridurre il carico cognitivo nel momento in cui stabilisci le priorità è esattamente il tipo di supporto ambientale che organizzazioni come CHADD consigliano per l’ADHD negli adulti. La matrice è prima di tutto un aiuto per pensare, e solo in secondo luogo un’app per tenere traccia. Usala per un reset settimanale, non come sostituto permanente della tua lista di cose da fare.
Domande frequenti
Cos’è la matrice di Eisenhower?
La matrice di Eisenhower è uno strumento per stabilire le priorità che ordina le attività in base a due domande: è importante ed è urgente? Ne escono quattro caselle, da «fallo ora» a «lascia perdere». È attribuita al presidente Dwight Eisenhower ed è stata resa popolare da Stephen Covey in The 7 Habits of Highly Effective People.
Perché questa versione usa etichette diverse?
I nomi dei quadranti da manuale («Importante + Non urgente», ecc.) descrivono categorie, ma raramente smuovono i cervelli ADHD. Nomi come «noioso ma importante» e «rumoroso ma ignorabile» descrivono come l’attività si sente davvero, il che li rende più facili da riconoscere e da ordinare. La matrice di fondo è identica.
Come funziona il trascina e rilascia?
Su desktop, trascina un’attività dalla riga delle non ordinate in un quadrante qualsiasi, o da un quadrante all’altro. Su mobile, tocca un’attività per selezionarla, poi tocca il quadrante in cui vuoi metterla. Puoi anche toccare la freccia su qualsiasi attività ordinata per rimandarla tra quelle non ordinate.
Le mie attività vengono salvate?
Sì, ma solo nel tuo browser, tramite localStorage. Niente viene inviato ad alcun server, niente è collegato a un account, e svuotare la lista cancella con sé anche i dati salvati.
Da quale quadrante dovrei partire se ho l’ADHD?
Quasi tutti i consigli di produttività per l’ADHD concordano: il quadrante noioso-ma-importante è il punto di leva. Il quadrante in fiamme attira l’attenzione senza bisogno di chiederlo. Il noioso-ma-importante è ciò che tende a essere rimandato all’infinito e a creare l’incendio successivo. Fare un’attività noiosa-ma-importante al giorno è un ritmo ad alto impatto.
In cosa è diverso da una normale app di to-do?
Un’app di to-do ti dà una lista piatta e dà per scontato che tu sappia stabilire le priorità. La matrice impone un ordinamento su due assi, che fa emergere le cose che stavi evitando in silenzio. È uno strumento per pensare più che per tenere traccia, e funziona meglio per un reset settimanale che come lista quotidiana.
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Se hai la testa troppo piena persino per ordinare, parti da uno svuota-cervello per buttare fuori il caos. Se anche quattro quadranti sono troppi, usa scegline una per far emergere una singola attività da cui iniziare. Una volta scelta una voce di un quadrante, dividila in passi fattibili con lo strumento per scomporre le attività e cronometra il primo passo con il timer pomodoro per l’ADHD. Sfoglia la libreria completa degli strumenti.
Provalo nell’app
La matrice web è uno strumento settimanale per pensare. L’app Doubly per iOS fa il passo successivo: una volta che hai ordinato ciò che conta, l’app fa emergere l’unica attività noiosa-ma-importante da fare oggi e usa controlli di responsabilità da parte di persone reali, così succede davvero.