帮你真正开始的免费 ADHD 工具
为 ADHD 大脑打造的免费工具,无需注册。它们是为你脑子一团乱、什么都开不了头的那一刻做的,不是为你已经准备好做计划的那一刻。打开浏览器就能用,进度会保存,想走随时走。
任务拆解工具
输入一个你开不了头的任务,AI 会把它拆成一个个能做到的小步骤,还带时间估算。为 ADHD 大脑打造。
打开工具大脑清空工具
把脑子里的一切都倒出来,AI 只把能落地的任务挑出来。无需注册,不留存任何内容。
打开工具挑一个任务
粘贴一份乱糟糟的待办清单,只带走一件可以先做的事。最小的、最让你发怵的,或者随机挑一个。专为十件事在眼前糊成一团、根本无从下手的那一刻而做。
打开工具艾森豪威尔矩阵(ADHD 版)
把任务拖进「无聊却重要」这样的象限,而不是教科书上的标签。这个矩阵,终于是照着 ADHD 大脑做的。数据保存在本地。
打开工具ADHD 番茄钟
专注 25 分钟,休息 5 分钟,这套专注法终于适合 ADHD 大脑。免费,无需注册,离线也能用。
打开工具可视化计时器 / 时间盲视时钟
一块慢慢变小的扇形,让你亲眼看见时间在流走,而不是去读数字。对 ADHD 成年人来说,它也是一个时间盲视时钟。
打开工具环境音生成器
在浏览器里直接用的免费环境音生成器。棕噪音,外加粉红噪音和白噪音。用稳定的背景声安抚忙个不停的 ADHD 大脑。自带睡眠定时器,离线也能用。
打开工具身旁陪伴室
免费的双人专注房间。分享一个链接,通过点对点视频并肩做事,共用一个计时器。无需注册,无需安装。
打开工具超专注中断计时器
每隔 X 分钟用语音提醒你一次,还能设一个硬性停止时间,免得一场 ADHD 超专注把你一整个下午都耗光。
打开工具
在应用里试试
网页版工具帮你开始一个任务。Doubly 的 iOS 应用帮你一直做下去:大脑清空、一个清晰的下一步,还有真人陪你打卡、督促你别停下。