Des outils TDAH gratuits pour enfin démarrer
Des outils gratuits, sans inscription, pensés pour les cerveaux TDAH. Faits pour le moment où tu es débordé, pas pour celui où tu es prêt à planifier. Tout tourne dans ton navigateur. Ta progression est sauvegardée. Tu repars quand tu veux.
Outil de découpage de tâches
Écris une tâche que tu n’arrives pas à commencer. L’IA la découpe en petites étapes faisables, avec une durée estimée pour chacune. Pensé pour les cerveaux TDAH.
Ouvrir l’outilOutil de vide-cerveau
Vide tout ce que tu as en tête, l’IA en extrait uniquement les tâches actionnables. Sans inscription, rien n’est stocké.
Ouvrir l’outilOutil Choisis-en une
Colle ta liste de tâches en vrac, repars avec une seule chose par où commencer. La plus petite, la plus intimidante, ou au hasard. Pour ces moments où dix tâches ressemblent à un seul bloc impossible à attaquer.
Ouvrir l’outilMatrice d’Eisenhower (édition TDAH)
Glisse tes tâches dans des quadrants du genre « ennuyeux mais important », au lieu des étiquettes de manuel. La matrice qui colle enfin à un cerveau TDAH. Tout est sauvegardé en local.
Ouvrir l’outilMinuteur Pomodoro TDAH
25 minutes de travail, 5 minutes de pause - la méthode de focus qui colle enfin à un cerveau TDAH. Gratuit, sans inscription, marche hors ligne.
Ouvrir l’outilMinuteur visuel / horloge de cécité temporelle
Une part de cadran qui se réduit, pour voir le temps passer au lieu de lire des chiffres. Fait aussi office d’horloge de cécité temporelle pour les adultes TDAH.
Ouvrir l’outilGénérateur de sons d’ambiance
Générateur de sons d’ambiance gratuit, directement dans ton navigateur. Du bruit brun, mais aussi du rose et du blanc. Un fond sonore régulier pour apaiser un cerveau TDAH agité. Minuteur de veille inclus, marche hors ligne.
Ouvrir l’outilSalle de body doubling
Salle de focus gratuite à deux. Partage un lien, travaille côte à côte en vidéo pair-à-pair, avec un minuteur partagé. Sans inscription, sans installation.
Ouvrir l’outilMinuteur d’interruption d’hyperfocus
Des points de contrôle annoncés à voix haute toutes les X minutes et un arrêt net en option, pour qu’une session d’hyperfocus TDAH n’engloutisse pas tout ton après-midi.
Ouvrir l’outil
Essaie-le dans l’appli
Les outils web t’aident à démarrer une tâche. L’appli Doubly sur iOS t’aide à continuer - vide-cerveau, une seule tâche claire à faire ensuite, et des points de suivi de responsabilisation avec de vraies personnes.